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冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！

1. 起床喝杯溫開水

早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。

2. 睡前不要滑手機

多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！

3. 早上吃一顆蘋果

不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！

4. 在對的時間起床

人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間心得 起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。

5. 起床後動一動筋骨

早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。

6. 從5分鐘開始慢慢調整作息

若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。

7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能

許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。

8. 臥室請用暖色調的柔光燈

強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

開季連勝不止的快艇，今(27)日作客波特蘭，面對拓荒者的強勢挑戰。雖然快艇前3節取得領先優勢，在第4節一度遭到對方逆轉比分，所幸球隊一哥Blake Griffin(格里芬)挺身而出，投進壓哨的三分球，最終幫助快艇踢館成功，以104:103拿下近期的4連勝。

快艇和拓荒者這兩支開季狀況相當好的隊伍在此役碰頭，上半場客場作戰的快艇發揮較佳，取得9分的優勢進入到第3節。不過拓荒者靠著流暢的團隊攻勢，以及「雙槍」Damian Lill2017秒購商品ard和CJ McCollum的發揮，將分數追到只剩下1分差。

第4節，雙方仍舊有來有往，McCollum在終場前43秒於亂戰中投進重要的中投，幫助球隊取得1分的領先，不過他之後罰球卻僅有2罰1中，從而留給了對手逆轉的機會。

最後一波攻擊，快艇將球發給控衛Patrick Beverley，但他隨後手遞手將球傳給陣中球星Griffin；Griffin在一個掩護後從三分線外出手，並且在時間歸零前命中，讓球隊最終以104:103逆轉獲勝。

快艇致勝功臣Griffin這一場比賽，全場用16投10中的高命中率，砍下25分、另外還有8籃板以及5助攻，第4節多次單打拯救球隊，用行動證明自己是快艇的王牌球員。

而此外，快艇此役共有5人得分上雙，除了Griffin之外，Danilo Gallinari、Austin Rivers、Beverley以及替補的Lou Williams都拿到10分以上的得分，多人有火力上的發揮，也讓對手更加難以防守。

至於拓荒者方面，McCollum和Lillard兩人合得48分，前鋒Al-Farouq Aminu也有19分，但可惜在主場遭對手絕殺，飲恨吞敗。



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